فوائد غير متوقعة للمشي في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن

يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية الزائدة وزيادة الكتلة العضلية في الجسم، فضلا عن أن ممارسة المشي بانتظام تؤدي إلى تقليل دهون البطن إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

ويعد المشي شكلًا رائعًا من أشكال النشاط البدني، فضلا عن أنه مجاني، ومنخفض المخاطر، ويمكن لمعظم الأشخاص القيام به بسهولة، فهو أحد أسهل أشكال التمرينات التي يمكن دمجها في الروتين اليومي.

المشي وحرق السعرات الحرارية

يحتاج الجسم إلى الطاقة (على هيئة سعرات حرارية) لصنع جميع التفاعلات الكيميائية المعقدة التي تسمح بالحركة والتنفس والتفكير والعمل.

إلا أن احتياجات السعرات الحرارية اليومية تختلف من شخص لآخر وتتأثر بعوامل من بينها، العمر والطول والوزن والنوع والجينات الوراثية.

ويمكن للمشي لمسافة ميل (1.6 كم) أن يقوم بحرق ما يعادل 100 سعرة حرارية، ولزيادة الاستفادة من المشي وحرق المزيد من السعرات الحرارية، يفضل المشي على طرق بها تلال ومنحدرات طفيفة.

كما يساعد المشي في الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم عند فقدان الوزن، وتقليل الانخفاض في معدل الأيض الذي يحدث غالبًا مع فقدان الوزن.

علاوة على ذلك، يمكن أن تقلل رياضة المشي من فقدان العضلات المرتبط بالعمر، مما يساعد على الاحتفاظ بالمزيد من قوة العضلات ووظائفها عند التقدم في العمر.

المشي ودهون البطن

تم ربط زيادة دهون الخصر بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، ويُعد الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن 40 بوصة (102 سم) والنساء اللواتي يزيد محيط خصرهن عن 35 بوصة (88 سم) مصابين بسمنة البطن، وهو خطر جسيم على الصحة.

وقد ثبت أن النشاط البدني له قدرة عالية على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتوتر والاكتئاب والقلق، وذلك عن طريق جعل الجسم أكثر حساسية لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين.

وهذه الهرمونات تخفف من الشعور بالاكتئاب وتحفز إفراز الإندورفين، مما يجعل الشخص يشعر بالسعادة، وهي فائدة كبيرة في حد ذاتها، حيث أن تحسين الحالة المزاجية عند المشي بانتظام قد يسهل الاستمرار على هذه العادة.

وقد أثبتت الدراسات أن النشاط البدني بشكل عام له مجموعة من الفوائد بالإضافة إلى فقدان الوزن، بما في ذلك:

• تحسين اللياقة والمزاج
• انخفاض خطر الإصابة بالأمراض
• زيادة احتمالية عيش حياة أطول وأكثر صحة

ولهذا السبب، يوصى الخبراء بممارسة 150 دقيقة على الأقل – حوالي 2.5 ساعة في الأسبوع (10 دقائق على الأقل في كل مرة) – بوتيرة سريعة من التمارين متوسطة الشدة، كالمشي، أسبوعيًا.