تعرف على فوائد السباحة لإنقاص الوزن
بمناسبة حلول فصل الصيف، قد تكون السباحة خيارا ممتعًا لخسارة الوزن إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي تقدمها السباحة خاصة لأولئك الذين لا يفضلون ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة، أو يعانون من آلام المفاصل، أو إصابات الظهر أو الركبتين أو الكاحلين، فإن السباحة تعد طريقة رائعة لزيادة مستويات اللياقة البدنية والتخلص من الوزن الزائد.
كيف تساعد السباحة على خسارة الوزن؟
يوفر الماء الكثير من المقاومة، ويستخدم الشخص الجسم كله لمحاربة هذه المقاومة في محاولة للسباحة، ونظرًا لأن السباحة مصنفة على أنها تمرين كامل للجسم، فإنها تسمح للجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم بالمشاركة والاستفادة من التمارين التي توفرها السباحة، مما يرفع معدل ضربات القلب ويسمح بحرق السعرات الحرارية.
فضلا عن أن السباحة بديلاً جيدًا للتمارين الأخرى، على غرار المشي أو الركض، حيث أنها منخفضة التأثير، وتعد التمارين منخفضة التأثير مفيدة في حالة تدهور الحالة الصحية، أو التقدم في السن، أو عند المعاناة من آلام المفاصل والظهر.
وبالإضافة إلى هذه الفوائد التي تجعل السباحة خيارًا أكثر قابلية للتطبيق بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن السباحة تزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي، مما يعني زيادة في مستويات الطاقة وحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال فترات الراحة والنشاط.
ما مقدار الوزن المفقود أثناء السباحة؟
تعتمد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم والوزن المفقود أثناء السباحة على عدة عوامل مختلفة مثل:
- الوزن الحالي
- معدل التمثيل الغذائي
- شدة التمرين
ومن المهم ملاحظة أنه مع ممارسة السباحة، يجب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي لتجنب فشل روتين التمرين، وهو أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن.
ونظرًا لأن السباحة تسمح للجسم كله بالعمل بشكل أكبر مما يفعل على الأرض، فإن 30 دقيقة فقط في المسبح تعادل 45 دقيقة من التمرين خارج المسبح.
وفي حالة المحافظة على نظام غذائي صحي جنبًا إلى جنب مع الانتظام على السباحة، فإن 30 دقيقة فقط ثلاث مرات أسبوعيًا في حمام السباحة كفيلة بالحفاظ على اللياقة، كما يمكن ملاحظة فقدان الوزن في غضون 30 يومًا.
