كل ما تريد معرفته عن طرق فقدان الوزن الزائد بأمان
لاشك أن المصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات صحية خطيرة، ولذلك يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن.
وتشمل المخاطر الصحية لزيادة الوزن ما يلي:
- ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري
- السكتات الدماغية
- أنواع من السرطان
ولكن لماذا يجب فقدان الوزن الزائد؟
هناك عدة أسباب لفقدان الوزن:
- الحفاظ على المظهر
- زيادة الثقة في النفس وتعزيز الحالة النفسية
- الحفاظ على الصحة
- التخلص من بعض الأمراض
- الوصول إلى اللياقة البدنية
- الحصول على المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل
- الحفاظ على مستويات الخصوبة
كيف يمكن التحكم في الوزن؟
يجب أن تكون الحمية المتبعة متوازنة من حيث العناصر الغذائية، حيث يمكن أن يصاب الشخص بسوء التغذية بغض النظر عن السعرات الحرارية التي يستهلكها، كما يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى تقلبات المزاج وفقدان الشغف.
وعند الوصول إلى الوزن المناسب، يجب أن يتحكم الشخص تدريجياً في المدخول اليومي من السعرات الحرارية حتى يصل إلى مستوى “الحفاظ على الوزن”.
ويمكن لأي شخص التحكم في وزن الجسم بنجاح من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وجدير بالذكر أن الحصول على قسط كافٍ من النوم، يساعد على التحكم في الوزن، فهناك أدلة علمية على أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشهية، والرغبة في تناول الطعام، وانخفاض الشغف تجاه النشاط البدني.
وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التحكم في الوزن بعد فقدان الكيلوجرامات الزائدة، وتتضمن بعض الخيارات المفيدة ما يلي:
- تجنب الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الحرمان من الطعام: حيث يمكن أن يؤدي الحرمان من أنواع معينة من الطعام إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتغيير الهرمونات التي تنظم الشهية.
- ممارسة الرياضة: فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن ممارسة الرياضة لمدة 200 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن المناسب.
- تناول المزيد من البروتين: حيث يعزز البروتين الشعور بالشبع ويقلل الجوع.
المكملات الغذائية وفقدان الوزن
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يعتقد الخبراء أنها تساعد على إنقاص الوزن، وتشمل:
- منتجات أوميغا 3 وزيوت السمك
- الشيتوزان ، مشتق من المحار
- مستخلصات الشاي الأخضر
- بعض الأعشاب الصينية
- مستخلص البرتقال المر
