مشروبات تذيب دهون البطن

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن وتقليص محيط الخصر، يركز معظم الأشخاص على المأكولات ويتغاضي الكثير عن المشروبات، على الرغم من وجود العديد من المشروبات التي لها آثار مذهلة في إنقاص الوزن وإذابة دهون البطن بشكل خاص.

وقد اظهرت الأبحاث أن المشروبات تمثل أكثر من 20 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية – حوالي أكثر من 400 سعرة حرارية.

كما كشفت العديد من الدراسات مدى الضرر الذي يلحقه الافراط في استهلاك السعرات الحرارية السائلة في زيادة محيط الخصر، حيث أن السعرات الحرارية في المشروبات لا تعطي شعور بالشبع أو الرضا مقارنة بنفس عدد السعرات الحرارية من الطعام.

مما يعني أن المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية تزيد من احتمالات زيادة استهلاك السعرات الحرارية يوميا، فضلا عن قدرة السعرات الحرارية السائلة على تخزين الدهون في الجسم بسهولة.

بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، واضطرابات التمثيل الغذائي ، والوفاة المبكرة، في حالة الإفراط في تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.

والعكس صحيح، فهناك خيارات صحية من المشروبات من شأنها تحسين الجودة الغذائية، وتساعد على فقدان دهون البطن، وذلك لاحتوائها على العناصر الغذائية والمركبات النشطة بيولوجيًا التي تم عرضها في الدراسات للمساعدة في زيادة التمثيل الغذائي، والحد من الشعور بالجوع، والتأثير على الهرمونات المرتبطة بالسمنة، والعديد من العمليات الأخرى التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد.

ومن أهم هذه المشروبات:

1. الماء

يعد الماء الخيار الرئيسي للمشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، فالماء مشروب صحي خالي من السعرات الحرارية، كما أن الجسم يتكون من 50 إلى60 بالمائة من الماء، وكلما زادت الكتلة العضلية، زاد محتوى الماء في الجسم.

وقد أفادت دراسة مراجعة نُشرت في عام 2019 أن حميات إنقاص الوزن التي توصي بمياه الشرب بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر أدت إلى فقدان الوزن بمعدل 5 في المائة تقريبا من خسارة الوزن الفعلية.

2. الشاي الأخضر

يؤكد العلماء أن الشاي الأخضر هو النوع “الأكثر صحة” من الشاي، وذلك بسبب آلاف الدراسات التي تندد بفوائده الصحية.

ويمكن أن يساعد مزيج الكاتشين والكافيين الموجود في الشاي الأخضر على زيادة التمثيل الغذائي، وزيادة حرق الدهون، والمساعدة على الاحتفاظ بكتلة الجسم خالية من الدهون مع فقدان الوزن.

وقد ذكرت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Clinical Nutrition أن الذين تناولوا جرعة عالية من الشاي الأخضر لمدة 12 أسبوعًا أظهروا انخفاض في مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.

فضلا عن انخفاض في هرمون الجريلين المسؤول عن الجوع، وارتفاع هرمون الأديبونيكتين، وهو الهرمون الذي يساعد الجسم على الاستفادة من العناصر الغذائية.

3. القهوة السوداء

تعد القهوة من المشروبات الصحية التي توفر كميات هائلة من مضادات الأكسدة المفيدة وغيرها من المركبات النباتية النشطة بيولوجيًا في النظام الغذائي.

وهناك أدلة تشير إلى أن القهوة السوداء أو القهوة بالحليب قليل الدسم الخالية من مواد التحلية المضافة قد تساعد على فقدان دهون البطن ونزول الوزن، ويؤكد الباحثون أن الكافيين ومضادات الأكسدة الموجودة في القهوة لها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي أثناء الراحة، كما يحتمل أن تعمل كمثبط للشهية.

وقد وجدت دراسة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن المشاركين في الدراسة الذين شربوا أربعة أكواب من القهوة يوميًا، أظهروا انخفاض بنسبة 4 في المائة في إجمالي الدهون في الجسم خلال 6 سنوات.

4 – خل التفاح

هناك العديد من الأبحاث المنشورة التي تؤكد على فوائد تناول حمض الأسيتيك، وهو الحمض الرئيسي في خل التفاح، حيث يعد خل التفاح مصدر غني لحمض الأسيتيك الذي يزيد عمل مضادات للالتهابات ومضادات السمنة في الجسم، كما يعزز فقدان الوزن.

5. الماء بشرائح الليمون

يعد الليمون من الفواكه الحمضية، لذا فهو يساعد على تكسير الطعام حتى يتمكن الجسم من هضمه بسهولة أكبر، مما يؤدي إلى تجنب الانتفاخ، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.

فضلا عن أن كل من الماء والليمون يمكن أن يساعد على تليين البراز والتخلص من الفضلات والسموم بسهولة أكبر من الأمعاء والتخلص من البطن المنتفخة، كما يحتوي الليمون على مادة البوليفينول التي قد تساعد في الحد من تراكم الدهون في الجسم ومنع السمنة.

6. البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مما يجعلها خيارًا صحيًا.
وتساعد البطاطا الحلوة على إنقاص الوزن عن طريق تعزيز الشعور بالشبع لأطول فترة بسبب محتواها العالي من الماء.
بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات أن البطاطا الحلوة لها تأثيرات تعمل على تحلل الدهون في الخلايا الدهنية في الجسم، مما يؤدي إلى تكسير أو حرق الدهون.

7. الحليب

يحتوي حليب البقر منزوع الدسم على الكثير من الفيتامينات والمعادن، وقد خلص تحليل للتجارب السريرية البشرية الواردة في مجلة Nutrients إلى أن تضمين الحليب كجزء من نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن وفقدان الدهون.

فضلاً عن الحفاظ على كتلة العضلات مقارنةً بعدم تضمين منتجات الألبان كجزء من روتين فقدان الوزن، حيث يساعد البروتين عالي الجودة في الحليب على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أن بروتين مصل اللبن والكازين مفيدان للاحتفاظ بكتلة العضلات.