تعرف على أفضل حمية للتخلص من السمنة
على الرغم من وجود مجموعة كبيرة من الحميات الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن، إلا أن القليل منها مدعوم ومثبت بالبحث العلمي.
وبشكل عام ترتبط جميع الأطعمة الصحية بعلاج السمنة، فضلا عن العديد من الفوائد التي يقدمها النظام الغذائي الصحي بخلاف فقدان الوزن، أهمها تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة.
وإليك قائمة بأفضل الحميات الغذائية المثبتة والمدعومة علميًا والتي يمكن أن تساعد على التحكم في الوزن، بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى:
حمية البحر الأبيض المتوسط
وهو نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة، وتعد حمية البحر الأبيض المتوسط غنية بالدهون نسبيًا، ومعظمها يتكون من زيت الزيتون، كما تشمل أيضا تناول بعض الأسماك وكميات قليلة من الدواجن ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء.
ويمكن أن تقلل حمية البحر الأبيض المتوسط من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن.
حمية الألياف
وفقًا للأبحاث، فإن تناول الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان عالية الدسم يمكن أن يقي من زيادة الوزن وتطور السمنة.
في المقابل، فإن الخبز الأبيض واللحوم والحلويات تعزز زيادة الوزن وتزيد من حجم الخصر.
وتظهر الأبحاث أن الحبوب الكاملة يمكن أن تكون مفيدة للوزن ومؤشر كتلة الجسم، حيث تقلل الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام مع زيادة الشعور بالشبع مقارنة بالأطعمة التي تحتوي على الحبوب المكررة.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة:
- الشوفان
- الأرز البني
- الذرة
- الحنطة السوداء
- الكينوا
- البرغل
الحمية النباتية
تميل الحميات الغذائية النباتية إلى أن تكون غنية بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، وتعطي هذه الحمية أكبر نتائج في التخلص من الوزن، ويراعى في هذه الحمية عدم تناول المنتجات الحيوانية مثل البيض أو منتجات الألبان أو اللحوم.
ما هي أفضل الأطعمة للتخلص من السمنة؟
هناك العديد من الإرشادات الواضحة لأفضل الأطعمة للتخلص من الوزن، وهي:
- الفاكهة
- الخضروات
- البقوليات
- المكسرات
- الحبوب الكاملة
- زيت الزيتون
