لماذا لا تفقد الوزن الزائد على الرغم من كل المحاولات؟!
للأسف لا تنجح معظم استراتيجيات إنقاص الوزن على المدى الطويل، بل إن بعضها قد يزيد الأمور سوءًا أو يتسبب في أضرار أخرى.
لكن هذا لا يعني أنه لا يوجد طريقة لفقدان الوزن، فقد أظهرت الدراسات أن هناك بعض الأساليب الفعالة والتي يمكن من خلالها فقدان الوزن الزائد.
وفيما يلي ثلاث طرق شائعة لفقدان الوزن والتي “غالبًا ما تفشل” – والبدائل التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج على المدى الطويل.
1. حساب السعرات الحرارية
قد يكون حساب السعرات الحرارية فعالا على المدى القصير، لكنه عادة ما يؤدي إلى الإحباط والفشل على المدى الطويل، والسبب في ذلك يرجع إلى صعوبة حساب السعرات الحرارية بدقة.
فضلا عن أن مشكلة التركيز على السعرات الحرارية يمكن أن يعيق التركيز عن العوامل الأخرى المهمة، كالقيمة الغذائية للطعام، فمثلا حفنة من حلوى الهلام تحتوي على سعرات حرارية أقل من حفنة من المكسرات، ولكن المكسرات مفيدة أكثر للصحة (إذا تم تناولها باعتدال) لأنها لا تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ولا تجعلك تشعر بالجوع.
2. ممارسة الرياضة
وجدت الدراسات أن التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم، خمس أيام في الأسبوع عادة ما تؤدي إلى فقدان القليل من الوزن أو عدم فقدانه على الإطلاق، ولكن يتطلب الأمر تمارين أكثر قوة واستدامة، ويعد النشاط والروتين اليومي وأداء المهام اليومية بشكل دائم أفضل خيار للتخلص من الوزن وحرق السعرات المكتسبة يوميا.
3. الحد من الكربوهيدرات والدهون
قد تنجح محاولات إنقاص الوزن التي تعتمد على الحد من فئات كاملة من الطعام مؤقتًا، لكن يصعب الاستمرار عليها بمرور الوقت.
فقد وجدت عدد من الدراسات التي تقارن الأنظمة الغذائية على غرار الحميات منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون مع الحميات الأخرى أنه بعد حوالي عام، يفقد الجميع نفس القدر من الوزن تقريبًا.
والسبب في ذلك هو الشعور بالحرمان مما يجعلنا نشتهي الأنواع المحظورة أكثر، وعاجلاً أم آجلاً، يستسلم الجميع للإغراءات، بل بالعكس، قد تؤدي هذه التجربة إلى الإفراط في تناول الطعام.
